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高血压可以吃甜的吗

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高血压可以吃甜的吗

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折剑青副主任医师西安交通大学第一附属医院

高血压患者可以适量吃甜食，但需控制糖分摄入量，避免加重血压波动。甜食选择应以低升糖指数食物为主，如新鲜水果、无糖酸奶，同时避免高糖糕点、含糖饮料。
1、低糖水果
苹果、蓝莓等低糖水果富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于稳定血糖和血压，每日建议摄入200克以内。
2、无糖乳制品
无糖酸奶或低脂奶酪可提供优质蛋白和钙质，其天然乳糖不会引起血糖骤升，适合作为加餐选择。
3、代糖食品
赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然代糖制作的食品可满足甜味需求，但需注意部分代糖可能影响肠道菌群平衡。
4、黑巧克力
可可含量70%以上的黑巧克力含黄酮类物质，适量食用有助于血管舒张，每日建议不超过30克。
高血压患者日常需监测血压变化，控制每日添加糖摄入不超过25克，合并糖尿病者应在营养师指导下制定个性化饮食方案。

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