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哺乳期想减肥又怕没奶怎么办

男，62岁

病情描述:

哺乳期想减肥又怕没奶怎么办

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朱明炜主任医师北京医院

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证水分摄入、规律作息等方式实现，通常由代谢变化、营养需求增加、激素水平波动、哺乳消耗等因素引起。
1、调整饮食
选择高蛋白低脂肪食物，如瘦肉、鱼类、豆类，避免过度节食。哺乳期每日需额外摄入约500千卡热量，优先通过优质蛋白和全谷物补充。
2、适度运动
产后6周后可开始低强度运动，如快走、瑜伽，每周3-5次，每次20-30分钟。运动后及时补充水分和营养，避免剧烈运动影响乳汁分泌。
3、保证饮水
每日饮水量保持在2-3升，哺乳前后各喝一杯温水。水分不足会导致乳汁分泌减少，但过量饮水不会增加泌乳量。
4、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，尽量与婴儿同步休息。睡眠不足会升高皮质醇水平，阻碍脂肪代谢并影响泌乳素分泌。
哺乳期减肥建议每月减重不超过2公斤，避免快速减重影响乳汁质量，可咨询营养师制定个性化方案。

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