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瘦腰两侧的赘肉的动作

男，36岁

病情描述:

瘦腰两侧的赘肉的动作

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高峰副主任医师山东省立医院

瘦腰两侧赘肉可通过侧平板支撑、俄罗斯转体、仰卧交叉触踝、侧卧抬腿等动作实现，需结合饮食控制与有氧运动增强效果。
1、侧平板支撑
侧卧单手撑地，臀部抬起使身体呈直线，保持核心收紧。该动作能强化腹斜肌，减少腰部脂肪堆积。
2、俄罗斯转体
坐姿屈膝抬腿，双手握拳左右转体，刺激腰腹肌群。注意控制速度避免惯性发力。
3、仰卧交叉触踝
仰卧位交替用手触碰对侧脚踝，通过扭转动作锻炼腰侧肌肉，同时收紧腹部。
4、侧卧抬腿
侧卧单侧腿缓慢上抬下落，针对腰胯连接处脂肪。建议每组15-20次，两侧交替进行。
建议每周训练3-4次，配合低糖高蛋白饮食及慢跑、游泳等有氧运动，避免训练后立即进食高热量食物。

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