如何快速入睡晚上 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

如何快速入睡晚上

病情描述:

如何快速入睡晚上

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

王志学主任医师山东省立医院

晚上快速入睡可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、合理饮食等方式实现。主要有营造黑暗安静环境、进行呼吸放松训练、固定上床时间、避免睡前过饱或过饥等方法。
1、环境优化
保持卧室黑暗、安静、温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞，有助于褪黑素分泌，缩短入睡时间。
2、呼吸放松
采用缓慢深呼吸或渐进式肌肉放松法，降低交感神经兴奋性，帮助身体进入放松状态，促进入睡。
3、规律作息
每天固定时间上床和起床，即使周末也保持一致，调整生物钟，使身体自然形成到点困倦的节律。
4、饮食调整
睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，也不宜过饱或空腹，可适量饮用温牛奶或小米粥帮助安神。
日常保持适度运动，但避免睡前剧烈活动，白天适当晒太阳，晚间减少使用电子产品，有助于改善入睡困难。

相关问题

相关文章

什么叫糖尿病足呢

什么叫糖尿病足?生活中的很多人在听到这种疾病的名称时，都会有这样的疑问，其实，这种疾病和糖尿病有着密不可分的关系，是糖尿病患者的严重并发症，现在，我和朋友们共同来了解一下这种疾病吧。

糖尿病足有哪些症状表现

糖尿病足有哪些症状表现?糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症。一旦得了糖尿病，糖尿病并发症就会接踵而来，而糖尿病足便是其中一种，今天我们一起来看看，糖尿病足有哪些症状表现?

糖尿病足哪些表现会误诊

糖尿病足是一种非常可怕的疾病，这种疾病对患者的伤害是非常大的，严重影响了患者的生活质量，对患者的家庭造成了极其严重的影响，而且这种疾病的症状还比较容易误诊，下面我们就来了解糖尿病足哪些表现会误诊?

糖尿病足有什么检查方法

糖尿病足有什么检查方法呢?现在糖尿病足这病在日常生活中是越来越多了，我们对于这种病一定不能忽视，因为这个病的危害是非常大的，但很多人对于这种病并不了解，下面让我们一起来了解一下糖尿病足有什么检查方法。

糖尿病足术后复发了怎么治疗

糖尿病足是一种复发率很高的疾病，其根源在于一些患者糖尿病足控制住了，但是糖尿病并没有有效的控制住，最终导致了糖尿病足的再次反复发作，使患者痛苦不堪，那么糖尿病足术后复发了怎么办?

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：电脑病、生殖道肿瘤、骶骨骨折

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：恶性葡萄胎、胰痈、过早搏动

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：类风湿、气胸、泌尿系肿瘤

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态