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男人如何减肚子上的赘肉最有效的方法

男，39岁

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男人如何减肚子上的赘肉最有效的方法

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

减肚子赘肉最有效的方法有控制饮食、有氧运动、力量训练、调整生活习惯。
1、控制饮食
减少精制碳水和高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-80%。
3、力量训练
重点锻炼核心肌群，通过平板支撑、卷腹等动作增强腹部肌肉，每周进行2-3次抗阻训练。
4、调整生活习惯
保证充足睡眠，避免久坐，减少酒精摄入，通过腹式呼吸等方式改善代谢状态。
减肚子赘肉需要长期坚持，建议每周测量腰围变化，必要时可咨询专业营养师制定个性化方案。

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