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怎样减肥才能减下来

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怎样减肥才能减下来

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

朱明炜主任医师北京医院

减肥可通过饮食调节、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现，主要影响因素有热量控制、有氧运动、习惯养成、专业指导。
1、饮食调节
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量缺口。
2、运动锻炼
坚持慢跑游泳等有氧运动，结合力量训练提升代谢，每周保持规律频次。
3、行为干预
记录饮食日记避免情绪化进食，保证充足睡眠，建立健康生活方式。
4、医疗辅助
严重肥胖者可在医生指导下使用奥利司他等药物或进行减重手术治疗。
建议日常清淡饮食，配合规律运动，保持良好作息，须在专业人士指导下制定个性化方案。

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