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睡眠不好要怎样治疗呢？

男，33岁

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睡眠不好要怎样治疗呢？

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袁俊丽主任医师邯郸市第一医院

睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。睡眠障碍通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定就寝与起床时间，避免日间补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时停止使用电子设备。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择支撑性良好的枕头和床垫，必要时使用白噪音掩盖环境杂音。
3、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练有助于缓解焦虑。持续失眠超过1个月建议寻求专业心理疏导。
4、药物治疗
可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免剧烈运动和过度思考。长期失眠需排除甲状腺功能亢进、抑郁症等器质性疾病。

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