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十六小时断食减肥法是什么

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十六小时断食减肥法是什么

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朱明炜主任医师北京医院

十六小时断食减肥法是一种通过限制每日进食时间在8小时内、其余16小时禁食的间歇性禁食方式，主要通过延长空腹时间促进脂肪代谢。
1、原理机制
通过延长空腹期迫使身体消耗储存的脂肪供能，同时降低胰岛素水平，有助于减少脂肪合成。
2、执行方法
选择连续8小时作为进食窗口（如9:00-17:00），其余时间仅可饮用无热量饮品，需保证进食期营养均衡。
3、适用人群
适合BMI超重但无代谢疾病人群，妊娠期、糖尿病患者及进食障碍者禁用。
4、注意事项
初期可能出现饥饿感、头晕等反应，建议从12小时断食逐步适应，配合充足饮水和低强度运动。
实施期间需监测身体反应，若出现持续乏力或月经紊乱应立即停止，建议在营养师指导下进行个性化调整。

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