月经期小肚子坠疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解,通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷可促进局部血液循环,缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高,每次持续15-20分钟,每日重复进行。
非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成,建议在医生指导下使用。痛经严重者可能需要口服短效避孕药调节激素水平。
经期避免生冷刺激性食物,适量补充温热的红糖姜茶、山药粥等。增加镁元素摄入如香蕉、坚果,有助于缓解肌肉紧张。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动,促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重,运动时长控制在30分钟内。
经期注意腰腹部保暖,保证每日7-8小时睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时妇科就诊。