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不剧烈运动的减肥方法

女，56岁

病情描述:

不剧烈运动的减肥方法

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朱明炜主任医师北京医院

不剧烈运动的减肥方法主要有控制饮食、增加日常活动量、调整作息、行为干预。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
2、增加活动量
通过步行、爬楼梯等非剧烈方式增加热量消耗，每日保持适量身体活动。
3、调整作息
保证充足睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节新陈代谢。
4、行为干预
记录饮食日记，设定合理目标，寻求社会支持，建立健康生活习惯。
减肥期间注意营养均衡，避免极端节食，可配合中医调理或营养师指导，长期坚持健康生活方式。

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