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睡前喝牛奶怎么样

男，28岁

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睡前喝牛奶怎么样

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朱明炜主任医师北京医院

睡前喝牛奶有助于改善睡眠质量，可以适量饮用。牛奶含有色氨酸、钙、维生素D等成分，有助于放松神经、促进褪黑素分泌。
1、促进睡眠
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素有助于调节睡眠周期，改善入睡困难。
2、补充营养
牛奶富含优质蛋白和钙质，睡前饮用可为夜间新陈代谢提供营养支持，尤其适合生长发育期儿童及钙需求较高人群。
3、缓解焦虑
温热的牛奶能通过心理暗示作用缓解紧张情绪，其钙离子还可帮助稳定神经肌肉兴奋性。
4、注意事项
乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，建议选择低乳糖牛奶；胃食管反流患者应避免睡前2小时内饮用。
建议选择200毫升左右温热牛奶，避免冰镇饮用刺激胃肠。合并慢性疾病者需咨询医师调整饮用量。

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