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一直失眠怎么治疗

男，34岁

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一直失眠怎么治疗

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吕志勤主任医师北京大学第一医院

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整作息
建立固定睡眠时间表，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。日间适当运动有助于夜间入睡。
2、心理干预
认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解躯体紧张。焦虑抑郁患者需配合专业心理疏导。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物需严格遵医嘱使用。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等可调节大脑神经递质。慢性疼痛患者需针对原发病进行理疗。
建议晚餐避免油腻食物，卧室保持黑暗安静，持续失眠超过1个月需到睡眠专科就诊评估。

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