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小孩睡觉很难入睡困难

病情描述:

小孩睡觉很难入睡困难

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周冬副主任医师山东大学齐鲁医院

小孩睡觉很难入睡困难可能由环境不适、作息紊乱、缺钙、焦虑情绪等原因引起，可通过调整睡眠环境、规律作息、补充营养、心理安抚等方式改善。
1、环境不适
卧室光线过强、噪音干扰或温度不适可能影响入睡。建议家长保持房间黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择透气棉质寝具。
2、作息紊乱
白天午睡过长或晚间活动过度会打乱生物钟。家长需固定就寝时间，睡前1小时避免电子屏幕，可进行亲子阅读等安静活动。
3、缺钙
维生素D缺乏可能导致神经兴奋性增高。表现为多汗、枕秃，可遵医嘱补充维生素D滴剂、葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙颗粒等，同时增加日晒。
4、焦虑情绪
分离焦虑或学习压力可能引发入睡困难。家长需增加陪伴时间，睡前可通过抚触、轻音乐缓解紧张，严重者需儿童心理科评估。
日常可适量食用牛奶、香蕉、小米粥、核桃等助眠食物，避免睡前摄入巧克力等含咖啡因零食，持续两周无改善建议儿科就诊。

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