经常腰疼可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统结石等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、牵引复位、体外碎石等方式缓解。

1、腰肌劳损

长期保持不良姿势或过度劳累会导致腰部肌肉慢性损伤，表现为腰部酸痛无力。建议避免久坐久站，局部热敷配合按摩缓解症状，疼痛明显时可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物。

2、腰椎间盘突出

椎间盘退变或外伤可能导致髓核压迫神经根，引发腰部钝痛伴下肢放射痛。急性期需卧床休息，遵医嘱使用甲钴胺片、迈之灵片、盐酸乙哌立松片等药物，严重者需考虑椎间孔镜手术。

3、骨质疏松

中老年人骨量流失易导致椎体压缩性疼痛，疼痛在翻身或负重时加剧。需补充钙剂和维生素D，常用药物包括碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、鲑鱼降钙素鼻喷剂，同时进行抗阻力训练。

4、泌尿系统结石

肾结石移动时可引发突发性腰部绞痛并向会阴放射，可能伴随血尿。建议增加饮水量促进排石，疼痛发作时可使用消旋山莨菪碱片、吲哚美辛栓、枸橼酸氢钾钠颗粒等药物，较大结石需超声波碎石。

日常注意保持正确坐姿，避免腰部受凉，每周进行3-4次游泳或小燕飞等腰部核心肌群锻炼，若疼痛持续加重或出现下肢麻木需及时就医。