自我治疗早泄可通过调整心理状态、改善生活习惯、进行盆底肌训练、使用局部麻醉药物、尝试行为疗法等方式干预。早泄可能与心理压力、神经敏感度异常、前列腺炎等因素有关。

1、调整心理状态

焦虑、抑郁等负面情绪可能加剧早泄症状。可通过心理咨询或伴侣沟通缓解压力，避免过度关注性表现。练习正念冥想有助于降低交感神经兴奋性，减少性行为时的紧张感。日常可记录情绪变化，识别触发因素。

2、改善生活习惯

规律作息和适度运动能调节内分泌功能。建议每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，避免久坐和过量饮酒。均衡饮食中增加富含锌元素的食物如牡蛎、坚果，有助于维持睾酮水平。控制咖啡因摄入量，睡前2小时避免使用电子设备。

3、盆底肌训练

凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群控制力。每日进行3组收缩训练，每组持续收缩5-10秒后放松，重复10-15次。排尿时中断尿流可帮助定位目标肌群。长期坚持可改善射精控制能力，训练时需保持正常呼吸节奏。

4、局部麻醉药物

利多卡因乳膏等表面麻醉剂可降低龟头敏感度。需在医生指导下使用，性行为前20-30分钟涂抹并清洗残留药物。注意可能出现局部皮肤麻木或伴侣阴道黏膜不适等副作用。避免与避孕套同时使用以防药物相互作用。

5、行为疗法

停-动法和挤压法需伴侣配合训练。在性刺激接近射精阈值时暂停动作或轻压阴茎系带，待兴奋度下降后继续。逐步延长耐受时间，每周训练2-3次。该方法可能与5-羟色胺再摄取抑制剂类药物产生协同效果。

建立规律的性活动节奏，避免刻意延长禁欲时间。性行为前热身充分，采用女上位等控制性较强的体位。如症状持续超过3个月或伴随勃起功能障碍，需到泌尿外科或男科就诊排查慢性前列腺炎、甲状腺功能异常等器质性疾病。日常可练习深呼吸放松技巧，减少绩效焦虑对性功能的影响。