自我治疗早射方法主要有调整心理状态、改善生活习惯、进行盆底肌训练、使用局部麻醉药物、尝试行为疗法等。早射可能与心理因素、神经敏感度异常、前列腺炎等因素有关，通常表现为射精潜伏期缩短、控制射精能力下降等症状。

1、调整心理状态

心理压力过大或焦虑可能加重早射症状。可通过放松训练、冥想等方式缓解紧张情绪，伴侣共同参与治疗有助于减轻心理负担。避免过度关注性表现，建立积极的心理暗示。若存在抑郁或焦虑障碍，需寻求专业心理干预。

2、改善生活习惯

规律作息和适度运动能改善整体身体机能。减少酒精摄入和戒烟有助于降低阴茎敏感度，避免久坐可预防前列腺充血。保持适度性生活频率，过度禁欲或频繁手淫均可能影响射精控制能力。均衡饮食中可增加锌元素和维生素E的摄入。

3、盆底肌训练

凯格尔运动能增强盆底肌肉群的控制力。每日进行收缩肛门和会阴肌肉的练习，每次持续收缩5-10秒后放松，重复10-15次为一组。持续训练3-6个月可显著改善射精控制能力。训练时需注意呼吸节奏，避免腹部肌肉代偿发力。

4、局部麻醉药物

利多卡因乳膏等表面麻醉剂可降低阴茎敏感度。需在医生指导下使用，性行为前20-30分钟涂抹于龟头冠状沟处，使用避孕套可避免药物影响伴侣。注意可能出现局部皮肤过敏或感觉异常等不良反应，不可长期频繁使用。

5、行为疗法

停动法和挤压法需伴侣配合训练。在性刺激接近射精阈值时暂停动作或轻压阴茎系带处，待兴奋度下降后继续。通过重复训练逐步延长性交时间。每周练习2-3次，需保持耐心，通常需要2-3个月才能显现效果。避免在疲劳或情绪不佳时练习。

早射患者应避免过度依赖酒精或镇静药物，规律进行有氧运动如游泳、慢跑等有助于改善心血管功能。饮食上可适量食用核桃、牡蛎等含锌食物，限制辛辣刺激性食物摄入。若自我调节效果不佳或伴有其他泌尿系统症状，建议及时到泌尿外科或男科就诊，排除器质性疾病可能。保持适度性生活频率，避免因过度关注持续时间而产生心理压力。