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糖尿病运动最佳时间

男，48岁

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糖尿病运动最佳时间

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

糖尿病患者运动最佳时间一般为餐后1-2小时，具体时段选择与血糖波动规律、药物作用时间、个体耐受性及运动强度等因素相关。
1、餐后运动
餐后1小时血糖开始升高，此时运动有助于消耗葡萄糖。建议选择快走、太极拳等低强度运动，避免空腹运动导致低血糖。
2、清晨时段
晨起血糖易出现黎明现象，适度运动可改善胰岛素敏感性。需监测晨起血糖，若超过10mmol/L应推迟运动。
3、下午时段
15-17点人体激素水平稳定，肌肉柔韧性较好。可进行抗阻训练结合有氧运动，注意运动前补充少量碳水化合物。
4、药物协同
使用胰岛素或促泌剂者，需避开药效高峰时段。速效胰岛素注射后2小时再运动，预混胰岛素建议在药效平台期运动。
运动前后监测血糖变化，避免极端天气运动，随身携带糖果应对低血糖。建议在医生指导下制定个性化运动方案。

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