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臀部如何瘦下来

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臀部如何瘦下来

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

臀部减脂可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、生活习惯调整等方法实现，需结合全身减脂与局部塑形。
1、饮食控制
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量控制在合理范围，避免脂肪堆积。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧全身脂肪包括臀部脂肪。
3、力量训练
深蹲、臀桥等针对性训练可增强臀部肌肉，改善线条，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
4、习惯调整
避免久坐，每小时起身活动，保持正确坐姿，减少臀部受压，有助于改善局部血液循环。
减脂需长期坚持，建议制定合理计划，避免过度节食或运动损伤健康，必要时可咨询专业健身教练或营养师。

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