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不吃降压药如何降血压

男，52岁

病情描述:

不吃降压药如何降血压

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龚新宇副主任医师中日友好医院

不吃降压药降血压的方法有调整饮食、增加运动、控制体重、减少钠盐摄入。
1、调整饮食：
多吃富含钾、钙、镁的食物，如香蕉、菠菜、燕麦等，有助于降低血压。
2、增加运动：
每周进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每次持续30分钟以上，帮助改善心血管功能。
3、控制体重：
保持健康体重，避免肥胖，体重每减轻5公斤，血压可下降一定幅度。
4、减少钠盐：
每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和高盐加工食品。
建议定期监测血压，如生活方式调整后血压仍偏高，应及时就医评估是否需要药物干预。

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