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小孩晚上睡得晚怎么办

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小孩晚上睡得晚怎么办

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周冬副主任医师山东大学齐鲁医院

小孩晚上睡得晚可通过调整作息、改善睡眠环境、减少睡前刺激、补充助眠营养等方式改善。睡眠延迟通常由作息紊乱、环境干扰、情绪兴奋、营养缺乏等原因引起。
1、调整作息
固定就寝和起床时间，逐步提前入睡时间，家长需帮助孩子建立生物钟规律，避免周末作息差异过大。
2、改善环境
保持卧室黑暗安静，温度适宜，家长需移除电子设备，选择透气寝具，必要时使用遮光窗帘减少光线干扰。
3、减少刺激
睡前1小时避免剧烈活动或屏幕暴露，家长需陪伴进行阅读等安静活动，限制含糖零食和饮料摄入。
4、营养补充
适当增加富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，必要时遵医嘱使用小儿褪黑素、葡萄糖酸钙口服溶液、玉屏风颗粒等调节睡眠。
家长需持续观察睡眠改善情况，若持续存在入睡困难或日间嗜睡，建议及时就医排除睡眠障碍等病理因素。

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