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便秘了应该怎么去调理

男，42岁

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便秘了应该怎么去调理

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彭敏副主任医师山东省立医院

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、杂粮等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动
适度运动能刺激肠道蠕动，建议每日进行快走、瑜伽或腹部按摩等低强度活动，避免久坐不动的生活方式。
3、建立习惯
固定每日排便时间，建议晨起后或餐后尝试排便，排便时保持放松姿势，避免过度用力导致肛周损伤。
4、药物治疗
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
便秘持续超过一周或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医，排除肠梗阻等器质性疾病可能，日常可适当补充益生菌调节肠道菌群。

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