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睡久了脊椎疼起来没事怎么办

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睡久了脊椎疼起来没事怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

睡久后脊椎疼痛可通过调整睡姿、局部热敷、适度活动和药物治疗缓解，通常由肌肉劳损、椎间盘压力增加、脊柱退行性变或强直性脊柱炎等原因引起。
1、调整睡姿
选择硬板床和侧卧位可减少脊柱压力，避免俯卧或过高枕头导致颈椎过度弯曲。日常使用符合人体工学的枕头和床垫。
2、局部热敷
用热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位15-20分钟，促进血液循环缓解肌肉痉挛。注意温度避免烫伤，每日重复进行2-3次。
3、适度活动
起床后做猫式伸展、仰卧抱膝等轻柔脊柱拉伸运动，每次10-15分钟，帮助恢复椎间隙正常压力分布。
4、药物治疗
持续性疼痛可能与腰椎间盘突出或强直性脊柱炎有关，表现为晨僵和活动受限，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片或甲氨蝶呤片。
建议避免长时间保持同一睡姿，定期进行游泳或瑜伽等低冲击运动，若疼痛超过一周或伴下肢麻木需及时骨科就诊。

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糖尿病足严重吗

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