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颈椎病晚上怎么枕枕头

女，64岁

病情描述:

颈椎病晚上怎么枕枕头

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎病患者夜间枕头使用需兼顾支撑性与生理曲度，可通过调整枕头高度、选择合适材质、保持睡姿正确、配合颈部热敷等方式缓解症状。
1、高度调整
枕头高度以8-15厘米为宜，仰卧时枕头压实后与拳头等高，侧卧时需增加高度使头颈与脊柱保持直线。
2、材质选择
记忆棉或乳胶枕头能更好贴合颈椎曲线，避免使用过软羽绒枕导致颈部悬空，荞麦枕可调节高度但需定期翻晒。
3、睡姿管理
避免俯卧加重颈椎扭转，仰卧时在膝盖下垫薄枕减轻腰椎压力，侧卧时双腿间夹枕保持骨盆平衡。
4、辅助护理
睡前用40℃热毛巾热敷颈部15分钟促进血液循环，晨起后做缓慢颈部绕环运动改善活动度。
日常避免长时间低头，每间隔1小时做颈部后仰动作，睡眠环境保持适宜湿度防止肌肉僵硬。

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