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椎动脉颈椎病怎么锻炼

女，27岁

病情描述:

椎动脉颈椎病怎么锻炼

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

椎动脉颈椎病可通过颈部肌肉强化训练、肩背部拉伸运动、低强度有氧运动、姿势调整训练等方式改善症状。
1、颈部肌肉强化
进行颈部等长收缩训练，如双手交叉抵住前额做对抗运动，每次维持5秒重复10次，有助于增强颈椎稳定性。
2、肩背部拉伸
进行肩胛骨内收、扩胸运动等拉伸动作，每天2组每组15次，可缓解椎动脉受压引起的肌肉紧张。
3、低强度有氧
选择游泳、快走等运动，每周3次每次30分钟，改善颈部血液循环但需避免剧烈转头动作。
4、姿势调整
使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，每30分钟做颈部后仰动作，纠正长期低头导致的颈椎前倾。
锻炼时应避免快速旋转、后仰等可能诱发眩晕的动作，若出现头晕恶心等椎动脉供血不足症状需立即停止并就医。

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