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俯卧撑胳膊疼怎么缓解

病情描述:

俯卧撑胳膊疼怎么缓解

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

俯卧撑后胳膊疼可通过休息冷敷、轻柔拉伸、热敷按摩及药物辅助等方式缓解。
1、立即休息
停止锻炼避免加重损伤，让肌肉得到充分恢复时间。
2、冷敷处理
急性疼痛期用毛巾包裹冰袋冷敷，有助于减轻肿胀。
3、适度拉伸
疼痛缓解后进行轻柔拉伸，帮助放松紧绷的肌肉纤维。
4、药物辅助
必要时遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠或氟比洛芬凝胶贴膏。
日常锻炼前需充分热身，运动后做好拉伸，循序渐进增加强度以避免再次受伤。

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