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运动后第二天肌肉酸痛该怎么治疗

男，45岁

病情描述:

运动后第二天肌肉酸痛该怎么治疗

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

运动后第二天肌肉酸痛可通过休息冷敷、热敷按摩、药物缓解、适度活动等方式治疗。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、休息冷敷
急性期48小时内建议冰敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行。冷敷可收缩血管减轻肿胀，同时需暂停剧烈运动。
2、热敷按摩
48小时后改用热敷配合轻柔按摩，温度不超过40℃，每次20分钟。促进血液循环加速代谢废物清除，缓解肌肉僵硬。
3、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、洛索洛芬钠贴剂等药物。非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成缓解疼痛。
4、适度活动
进行低强度有氧运动如慢走游泳，心率控制在最大心率的60%以内。动态恢复有助于维持肌肉弹性促进修复。
运动后及时补充含电解质饮品，训练前做好热身，逐步增加运动强度可有效预防延迟性肌肉酸痛。

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