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糖尿病人的锻炼时间

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糖尿病人的锻炼时间

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

糖尿病患者建议每天锻炼30-60分钟，锻炼时间受到血糖水平、用药情况、运动强度和个体耐受度等因素的影响。
1、血糖水平
空腹血糖低于4.4mmol/L或餐后2小时血糖高于16.7mmol/L时应避免运动，建议选择餐后1-2小时血糖相对稳定时锻炼。
2、用药情况
使用胰岛素或促泌剂的患者需警惕运动后低血糖，建议在药效峰值过后进行锻炼，并随身携带糖果应急。
3、运动强度
中低强度有氧运动如快走、游泳等可持续30-60分钟，高强度间歇训练需控制在20分钟内并密切监测血糖变化。
4、个体耐受
合并心血管疾病者应避开清晨血压高峰时段，周围神经病变患者避免黄昏时分进行户外运动以防跌倒。
建议采用"3-5-7"原则：每周至少3天、每次5-10分钟热身、主要运动持续30分钟以上，运动时穿戴医用标识腕带并携带血糖仪实时监测。

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