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请问成年人睡眠是多长时间
病情描述:
请问成年人睡眠是多长时间
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  • 马莉 副主任医师 宁波市第二人民医院

    成年人每日睡眠时间通常需要7-9小时,实际需求受年龄、体力消耗、健康状况、心理状态等因素影响。

    1、年龄:

    18-64岁人群推荐7-9小时,65岁以上老年人可能缩短至6-8小时,但需保证睡眠质量。

    2、体力消耗:

    高强度体力劳动者或运动员需增加0.5-1小时睡眠,帮助肌肉修复和能量恢复。

    3、健康状况:

    慢性疾病患者可能因疼痛或药物影响需要调整睡眠时长,甲状腺功能异常者常见睡眠紊乱。

    4、心理状态:

    焦虑抑郁等情绪问题易导致失眠或嗜睡,认知行为疗法可改善睡眠节律。

    保持规律作息时间,睡前避免蓝光照射和刺激性饮食,午睡不超过30分钟有助于维持昼夜节律稳定。

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