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男生如何减肚子上的肉

男，60岁

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男生如何减肚子上的肉

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去挂号

张国喜副主任医师北京大学人民医院

男生减掉腹部脂肪可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方法实现。
1、饮食调整
减少精制碳水和高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物，控制每日总热量摄入。
2、有氧运动
每周进行中等强度有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上，帮助燃烧全身脂肪。
3、力量训练
通过复合型力量训练如深蹲、硬拉等动作增加肌肉量，提升基础代谢率，促进脂肪持续消耗。
4、生活习惯
保证充足睡眠，减少久坐时间，管理压力水平，避免熬夜和过量饮酒等影响代谢的不良习惯。
减脂需长期坚持，建议制定个性化计划并定期评估效果，必要时可咨询专业营养师或健身教练。

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