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耳鸣自愈的动作有哪些

女，46岁

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耳鸣自愈的动作有哪些

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何海贤主治医师山东大学齐鲁医院

耳鸣可通过颈部放松操、鼓膜按摩、呼吸训练、耳周穴位按压等动作缓解，多数情况与肌肉紧张、血液循环不良等因素有关。
1、颈部放松操：
缓慢旋转颈部或做肩颈拉伸，帮助缓解因颈椎问题导致的神经压迫性耳鸣，每日重复进行数次。
2、鼓膜按摩：
双手掌心按压耳廓后快速松开，通过气压变化促进中耳腔压力平衡，适用于咽鼓管功能异常引起的耳鸣。
3、呼吸训练：
腹式呼吸配合屏气练习，改善内耳微循环，对焦虑或血管痉挛相关耳鸣有缓解作用。
4、耳周穴位按压：
指压听宫穴、翳风穴等耳周穴位，每次持续按压数秒，可调节耳部经络气血运行。
持续两周未见改善或伴随听力下降需及时就诊，避免过度用力按压导致损伤，日常需减少咖啡因摄入及噪音暴露。

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