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改善睡眠有哪些方法

女，35岁

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改善睡眠有哪些方法

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阳虹主任医师沈阳医学院沈洲医院

改善睡眠的方法有规律作息、调整睡眠环境、适度运动和放松训练。
1、规律作息
固定每天入睡和起床时间，帮助建立生物钟，避免熬夜或过度补觉。
2、调整环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具，减少电子设备使用。
3、适度运动
白天进行适量有氧运动如散步、游泳，但睡前避免剧烈运动。
4、放松训练
睡前可尝试冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松，缓解焦虑和压力。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，必要时可咨询医生评估睡眠问题。

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