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腰椎间盘突出平时注意事项

女，35岁

病情描述:

腰椎间盘突出平时注意事项

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出患者日常需注意姿势调整、适度运动、避免负重、防寒保暖等事项，以减缓症状并预防病情加重。
1、姿势调整：
保持坐姿直立，避免久坐或弯腰驼背，使用符合人体工学的座椅，必要时可佩戴腰围支撑。
2、适度运动：
选择游泳、平板支撑等低冲击运动，加强核心肌群训练，避免剧烈扭转或跳跃动作。
3、避免负重：
提重物时屈膝下蹲而非弯腰，单次负重不超过5公斤，必要时借助推车等工具分担重量。
4、防寒保暖：
寒冷季节注意腰部保暖，可局部热敷促进血液循环，避免空调冷风直吹腰部。
日常建议睡硬板床，控制体重减轻腰椎压力，若出现下肢麻木或排尿困难需立即就医。

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