权威问答
头发容易脱落可能与缺铁、缺锌、缺乏蛋白质、缺乏维生素D等营养不足有关，也可能由雄激素性脱发、甲状腺功能异常、贫血、压力过大等疾病或生理因素引起。
铁元素不足会影响毛囊细胞分裂，导致头发细软易断。可通过进食红肉、动物肝脏、菠菜等补铁，严重缺铁性贫血需在医生指导下补充右旋糖酐铁、硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等药物。
锌缺乏会阻碍角蛋白合成，使头发脆弱易脱落。牡蛎、牛肉、南瓜子等食物含锌丰富，必要时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌、甘草锌、蛋白锌等补充剂。
头发主要成分为角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致毛发干枯脱落。建议每日摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，严重营养不良需医疗干预。
维生素D参与毛囊周期调节，缺乏可能引发休止期脱发。适当晒太阳或食用深海鱼、蛋黄，维生素D严重缺乏者需在医生指导下使用骨化三醇、阿法骨化醇等制剂。
建议保持均衡饮食，避免过度节食，脱发持续加重或伴随头皮异常需及时就医排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等病理性因素。
2025-10-30
2025-10-30
