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怎么样减脂肪最快最有效

男，62岁

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怎么样减脂肪最快最有效

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

减脂肪最快最有效的方法有控制饮食、增加运动、调整作息、药物辅助。
1、控制饮食：
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免油炸食品和含糖饮料，每日热量摄入低于消耗量。
2、增加运动：
每周进行150分钟以上有氧运动如快走、游泳，配合力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、调整作息：
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，规律作息有助于维持正常代谢水平和激素分泌。
4、药物辅助：
在医生指导下可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物，需配合生活方式改变，不可单独依赖药物减重。
减脂期间建议定期监测体脂率变化，保持适度热量缺口，避免过度节食导致代谢损伤，必要时可咨询专业营养师制定个性化方案。

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