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上火吃橘子的好处

男，35岁

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上火吃橘子的好处

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冯淬灵主任医师北京大学人民医院

出现上火症状时适量吃橘子有助于缓解症状，橘子富含维生素C和水分，可以补充营养并促进代谢，但需注意控制摄入量避免加重上火。建议同时配合清淡饮食、多饮水等生活方式调整。
1、补充维生素C
橘子含有大量维生素C，每100克果肉约含28毫克，有助于增强毛细血管弹性，减轻牙龈出血等上火症状。可配合食用猕猴桃、鲜枣等维生素C含量高的水果。
2、促进水分代谢
橘子含水量达87%，适量食用可增加尿液生成，帮助清除体内热毒。但过量可能刺激口腔黏膜，建议每日食用200-300克为宜，可搭配梨、西瓜等含水量高的水果。
3、调节消化功能
橘子所含膳食纤维和有机酸能促进胃肠蠕动，改善上火引起的便秘症状。胃肠虚弱者应避免空腹食用，可与苹果、香蕉等温和水果交替食用。
4、缓解咽喉不适
橘子皮中的挥发油成分具有轻微抗炎作用，用新鲜橘皮泡水饮用可缓解咽喉肿痛。症状严重时可遵医嘱使用银黄含片、西瓜霜含片等药物。
上火期间除适量食用橘子外，应避免辛辣刺激食物，保持充足睡眠，若症状持续超过3天或出现发热等表现应及时就医检查。

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