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容易疲乏怎么治疗

女，40岁

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容易疲乏怎么治疗

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龙振昼副主任医师福建省宁德市闽东医院

容易疲乏可通过调整作息、改善饮食、适度运动、药物治疗等方式缓解。容易疲乏可能与睡眠不足、营养不良、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠质量差会导致身体恢复不足，建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、改善饮食
缺乏铁、维生素B12等营养素可能引起疲乏，可增加红肉、深色蔬菜、全谷物等富含营养素的食物摄入，避免高糖高脂饮食。
3、适度运动
长期缺乏运动会导致体能下降，建议每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次30分钟左右。
4、药物治疗
贫血可能与缺铁、维生素B12缺乏等因素有关，通常表现为面色苍白、头晕等症状，可遵医嘱使用硫酸亚铁、维生素B12、叶酸等药物。
日常可适当食用香蕉、坚果、深海鱼、全麦食品等有助于缓解疲劳的食物，同时注意劳逸结合，避免过度劳累。

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