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瘦大腿内侧的赘肉动作

男，56岁

病情描述:

瘦大腿内侧的赘肉动作

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高峰副主任医师山东省立医院

瘦大腿内侧赘肉可通过侧卧抬腿、坐姿夹球、侧弓步、剪刀腿等动作实现，建议结合有氧运动与饮食控制增强效果。
1、侧卧抬腿
侧卧单侧腿伸直缓慢上抬，针对大腿内侧肌群发力，每组15次重复进行。
2、坐姿夹球
坐姿双膝夹紧健身球或靠垫，持续发力挤压5秒后放松，重复20次强化内收肌群。
3、侧弓步
双腿交替向侧方跨步下蹲，保持背部挺直，重心置于脚跟，每侧10次为一组。
4、剪刀腿
仰卧双腿伸直交叉摆动，动作需缓慢控制，避免惯性发力，持续30秒为一组。
建议每周训练4次，配合慢跑、游泳等有氧运动，避免高糖高脂饮食以提升减脂效率。

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