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腰间盘突出开车怎样护腰

女，46岁

病情描述:

腰间盘突出开车怎样护腰

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出患者开车可通过调整座椅角度、使用腰靠垫、控制驾驶时长、定时下车活动等方式护腰。
1、调整座椅
将汽车座椅靠背角度调节至100-110度，座椅高度使膝盖略高于髋关节，减少腰椎压力。避免座椅过于直立或后仰导致腰部悬空。
2、腰靠支撑
选择符合腰椎生理曲度的记忆棉腰靠垫，厚度以填满腰部空隙为宜。腰靠应置于腰带位置，避免过高或过低影响支撑效果。
3、时间控制
连续驾驶不超过2小时，长途驾驶时每1小时停车休息5分钟。避免久坐导致椎间盘压力持续增加。
4、活动放松
停车时可做腰部伸展运动：双手叉腰缓慢后仰维持5秒，重复3-5次。或进行站立位骨盆前后倾动作缓解肌肉紧张。
建议驾驶时保持空调温度适宜，避免冷风直吹腰部，日常可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练增强腰椎稳定性。

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