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腰椎间盘突出平时该怎么保养好

女，50岁

病情描述:

腰椎间盘突出平时该怎么保养好

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出可通过姿势调整、核心肌群锻炼、疼痛管理和物理治疗等方式保养。腰椎间盘突出通常由长期劳损、退行性变、外伤和遗传因素等原因引起。
1、姿势调整
避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，保持腰椎自然曲度。睡眠时选择硬板床，侧卧时在两膝间放置枕头减轻压力。
2、核心锻炼
进行平板支撑、臀桥等低强度训练增强腰腹肌肉力量。游泳和瑜伽有助于改善脊柱稳定性，须避免仰卧起坐等弯腰动作。
3、疼痛管理
急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。配合甲钴胺片营养神经，疼痛顽固时考虑硬膜外阻滞治疗。
4、物理治疗
超短波和牵引可缓解神经压迫，推拿需在专业医师指导下进行。红外线照射配合中药热敷能改善局部血液循环。
控制体重减轻腰椎负荷，避免提重物及突然扭转动作，寒冷季节注意腰部保暖，定期复查评估病情进展。

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