月经经常推迟量少可通过调整生活习惯、营养干预、药物治疗、中医调理等方式改善，通常由内分泌失调、营养不良、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等原因引起。

1、内分泌失调

长期熬夜或压力过大可能导致激素分泌紊乱，表现为周期延长、经量减少。建议保持规律作息，必要时遵医嘱使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片、戊酸雌二醇片等药物调节周期。

2、营养不良

过度节食或贫血会影响子宫内膜生长，导致月经异常。需增加优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、动物肝脏，配合琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊、复方硫酸亚铁颗粒等补血制剂。

3、多囊卵巢综合征

可能与胰岛素抵抗及高雄激素有关，常伴痤疮、多毛症状。需通过二甲双胍片改善代谢，配合炔雌醇环丙孕酮片调节激素，严重者需腹腔镜卵巢打孔术。

4、甲状腺功能减退

甲状腺激素不足会抑制卵巢功能，引发月经稀少。需检测TSH水平，使用左甲状腺素钠片替代治疗，定期复查调整剂量。

日常可适量食用黑豆、红枣、桂圆、阿胶等补血食材，避免生冷刺激饮食，保持适度运动有助于改善盆腔血液循环。