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男生大肚子怎么减下去

男，49岁

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男生大肚子怎么减下去

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

男性腹部肥胖可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式改善，主要与热量过剩、代谢异常、激素失衡、内脏脂肪堆积等因素有关。
1、饮食调整
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，建议选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物，避免含糖饮料。
2、有氧运动
每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，如快走、游泳、骑行等，可有效消耗内脏脂肪，改善胰岛素敏感性。
3、力量训练
通过深蹲、硬拉等复合动作增加肌肉量，提升基础代谢率，建议每周进行2-3次抗阻训练，重点锻炼核心肌群。
4、医疗干预
对于BMI超过28合并代谢综合征者，可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重病例需评估减重手术指征。
建立长期健康生活方式，定期监测腰围和体脂率，若伴随血压血糖异常应及时就医评估代谢风险。

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