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平时身体正常坐久了老是腰痛要如何解决

男，33岁

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平时身体正常坐久了老是腰痛要如何解决

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党保平副主任医师西京医院九八六医院北区

坐久后出现腰痛可通过调整坐姿、加强腰部锻炼、使用辅助工具、药物治疗等方式缓解。腰痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰肌筋膜炎等原因引起。
1、调整坐姿
保持腰部直立，避免驼背或过度前倾，使用符合人体工学的椅子，每隔30分钟起身活动，有助于减轻腰椎压力。
2、腰部锻炼
进行小燕飞、五点支撑等腰部肌肉强化训练，增强核心肌群稳定性，改善局部血液循环，预防肌肉僵硬。
3、辅助工具
在腰后放置靠垫支撑腰椎生理曲度，选择硬度适中的坐垫分散压力，必要时使用护腰器具提供外部支撑。
4、药物治疗
腰痛可能与腰椎退行性变、椎间盘膨出等因素有关，通常表现为放射性疼痛、活动受限等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
日常注意避免久坐不动，控制体重减轻腰椎负荷，睡眠时选择硬板床，急性疼痛期可尝试热敷促进血液循环。

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