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更年期晚上总睡不着怎么办

女，25岁

病情描述:

更年期晚上总睡不着怎么办

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冷启刚主任医师山东省立医院

更年期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。更年期失眠通常由激素波动、情绪焦虑、躯体不适、基础疾病等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定入睡和起床时间，避免白天补觉超过半小时。午后限制咖啡因摄入，睡前两小时减少液体摄入。
2、改善环境
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适硬度的床垫和透气床品，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
3、心理疏导
更年期情绪波动可能加重失眠，可通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。参加兴趣小组或与亲友倾诉也有助于释放压力。
4、药物治疗
顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀等助眠药物，伴潮热者可考虑短期激素替代治疗。用药需定期评估疗效和不良反应。
日常可适量食用小米、酸枣仁等助眠食物，避免睡前剧烈运动和过度兴奋。症状持续加重建议至妇科或睡眠专科就诊。

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