权威问答
褪黑素是激素，属于吲哚类激素，由脑内松果体分泌，主要参与睡眠节律的调节。褪黑素的作用主要有调节睡眠、抗氧化、免疫调节、抗衰老等方面。
褪黑素通过作用于下丘脑的视交叉上核，帮助缩短入睡时间，改善睡眠质量，对时差反应和轮班工作导致的睡眠紊乱有辅助调整作用。
褪黑素能直接清除自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，保护神经细胞和心肌细胞，对延缓组织老化有积极帮助。
褪黑素可影响免疫细胞的功能，增强机体抵抗感染的能力，同时参与炎症反应的调节，维持免疫稳态。
随着年龄增长，体内褪黑素水平下降，适量补充有助于维持昼夜节律稳定，间接改善代谢状态，对延缓衰老进程有一定意义。
日常可通过规律作息、增加日间光照、减少夜间屏幕暴露来促进自身褪黑素分泌，若需额外补充，建议在医生指导下使用。
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