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肩膀前倾怎么办

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肩膀前倾怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肩膀前倾可通过姿势矫正训练、肌肉强化锻炼、物理治疗、手术治疗等方式改善。肩膀前倾通常由不良姿势习惯、肌肉力量失衡、脊柱病变、肩关节疾病等原因引起。
1、姿势矫正
长期伏案工作或低头使用手机导致胸肌缩短，建议每小时进行扩胸运动，使用符合人体工学的座椅，避免含胸驼背。
2、肌肉锻炼
加强菱形肌和斜方肌中下束训练，如弹力带划船、俯身飞鸟等动作，每周进行3-4次针对性力量训练改善肌力平衡。
3、物理治疗
可能与颈椎病、胸椎后凸等因素有关，通常伴随颈肩酸痛。可采用超声波治疗、牵引疗法缓解软组织粘连，配合热敷促进血液循环。
4、手术治疗
严重结构性畸形如强直性脊柱炎导致的固定性前倾，可能需进行脊柱矫形手术。术前需完善影像学评估，术后需配合康复训练。
日常可进行游泳、瑜伽等伸展运动，睡眠时避免过高枕头，使用护肩保持保暖，若伴随持续疼痛或活动受限应及时就诊骨科。

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