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怎么缓解更年期的症状

女，49岁

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怎么缓解更年期的症状

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冷启刚主任医师山东省立医院

更年期症状可通过生活方式调整、激素替代疗法、植物雌激素补充、心理疏导等方式缓解。更年期症状通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、自主神经紊乱、心理适应障碍等原因引起。
1、生活方式调整
保持规律作息与适度运动有助于改善潮热盗汗，建议每日进行快走或瑜伽等低强度运动，避免摄入酒精咖啡因等刺激性食物。
2、激素替代疗法
雌孕激素联合制剂可有效缓解血管舒缩症状，但需严格评估血栓风险，常用药物包括戊酸雌二醇片、雌二醇地屈孕酮片、替勃龙片。
3、植物雌激素补充
大豆异黄酮等植物性雌激素可轻度改善症状，适合不宜使用激素治疗者，可选择大豆制品或红三叶草提取物补充。
4、心理疏导
认知行为疗法能减轻焦虑抑郁情绪，建议参加更年期健康讲座或加入互助小组，必要时可短期使用帕罗西汀等抗焦虑药物。
日常可适量食用豆制品、深海鱼、坚果及乳制品，同时保持每周3次以上有氧运动，症状持续加重时应及时就诊妇科或更年期专科。

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