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快速瘦大腿的动作

女，55岁

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快速瘦大腿的动作

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

快速瘦大腿可通过深蹲、侧卧抬腿、弓步蹲、开合跳等动作实现，需结合饮食控制与有氧运动增强效果。
1、深蹲
双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，刺激股四头肌和臀大肌，每日重复进行3组。
2、侧卧抬腿
侧卧单腿缓慢上抬至45度，针对大腿外侧脂肪，左右交替各完成15次。
3、弓步蹲
单腿前跨下蹲使双膝呈90度，重点锻炼大腿前侧与后侧肌群，每侧重复10次。
4、开合跳
跳跃时双腿分开与闭合交替，提升心率同时消耗大腿脂肪，持续30秒为一组。
建议搭配慢跑或游泳等有氧运动，避免高糖高脂饮食，动作需规范以防关节损伤。

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