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如何在日常生活中有效减脂

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如何在日常生活中有效减脂

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朱明炜主任医师北京医院

减脂可通过饮食控制、运动锻炼、作息调整、行为干预等方式实现。减脂的核心在于热量消耗超过摄入，需长期坚持科学方法。
1、饮食控制
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，采用少食多餐模式。每日热量缺口建议控制在合理范围。
2、运动锻炼
结合有氧运动和抗阻训练，每周保持规律运动。有氧运动如慢跑、游泳，抗阻训练如深蹲、俯卧撑。
3、作息调整
保证充足睡眠时间，避免熬夜。睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素分泌，增加食欲。
4、行为干预
记录饮食和运动情况，设定阶段性目标。避免情绪性进食，建立健康生活习惯。
减脂期间可适量食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，必要时可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助治疗。建议定期监测体脂变化，避免极端节食。

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