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失眠、抑郁该怎么办

男，64岁

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失眠、抑郁该怎么办

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彭敏副主任医师山东省立医院

失眠、抑郁可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、物理治疗等方式改善。失眠与抑郁通常由心理压力、作息紊乱、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理治疗
认知行为疗法帮助纠正负面思维模式，正念训练可缓解焦虑情绪，建议每周进行专业心理咨询。
2、药物治疗
失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物；抑郁常用舍曲林、氟西汀、文拉法辛，需严格遵循处方。
3、生活方式调整
保持固定作息时间，午后避免咖啡因摄入，每日进行适度有氧运动有助于改善睡眠质量和情绪状态。
4、物理治疗
重复经颅磁刺激对难治性抑郁有效，光照疗法可调节生物钟，需在专业机构完成疗程。
建立规律作息习惯，适当补充富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，避免睡前使用电子设备，症状持续需及时复诊调整方案。

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