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过度手淫要怎么补回来

男，44岁

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过度手淫要怎么补回来

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

过度手淫可能导致疲劳、腰膝酸软等症状，可通过均衡饮食、适度运动、规律作息及心理调节等方式改善。
1、均衡饮食
适量增加富含锌元素的食物如牡蛎、坚果，优质蛋白如鸡蛋、瘦肉，以及深色蔬菜水果，有助于补充营养消耗。
2、适度运动
选择太极拳、八段锦等舒缓运动，或每周进行3-4次有氧锻炼，帮助恢复体能并调节内分泌平衡。
3、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，建立固定的起床和入睡时间，促进身体自我修复。
4、心理调节
通过正念冥想、兴趣培养等方式转移注意力，减少焦虑情绪，必要时可寻求专业心理咨询支持。
若出现持续头晕耳鸣、性功能障碍等严重症状，建议及时到泌尿外科或男科就诊评估。

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